Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam,
Twoja waga według wzrostu jest prawidłowa. Jednak tak duży przyrost masy ciała w krótkim czasie jest niepokojący.
Przede wszystkim jeszcze dziś zrezygnuj z tych produktów, które wymieniłaś, czyli produktów typu fast-food, napojów gazowanych, białego pieczywa i innych. Są one głównymi przyczynami wzrostu Twojej wagi.
Do tego zacznij stosować zdrowe zalecenia:
1. Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny
2. Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie
3. Spożywanie posiłku bez pośpiechu
4. Nie przejadanie się
5. Dbanie o różnorodność posiłków i potraw
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe)
6. Codzienne spożywanie śniadania
7. Ostatni posiłek spożywany 2-3h przed snem
8. Ograniczenie spożycia soli (produkty typu instant, przekąski)
9. Ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek)
10. Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone- 2x/tyd.)
11. Unikanie produktów typu fast-food oraz przetworzonych
12. Unikanie kawy i mocnej herbaty
13. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców (!)
14. Zwiększenie spożycia ryb
15. Zwiększenie ilości spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie)
16. Nie podjadanie w ciągu dnia i nocy
16. Codzienne uprawianie sportu
Myślę, że nie musisz czekać do nowego roku, bo najczęściej z takich postanowień nic nie wychodzi. Zacznij od dziś! To nic nie kosztuje. Nie będzie to żadna restrykcyjna dieta, a jedynie przestawienie się na zdrowy styl życia.
Utrata masy ciała, żeby była efektywna musi trochę potrwać. Optymalna jest utrata 0,5-1 kg na tydzień. Dzięki temu, nie powstanie efekt jojo, Twoje ciało będzie elastyczne, a Ty będziesz czuła się lepiej.
Ważna jest motywacja zarówno w stosunku do diety jak i ćwiczeń. Jednak widząc efekty i mając lepszy humor (dzięki aktywności fizycznej) przyjdzie Ci to łatwiej.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć 4 kilogramy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć z brzucha i boczków - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się pozbyć tłuszczu z piersi i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co jeść, a czego unikać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z brzucha i boczków? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania
Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -