Witamina D a odporność
Witamina D, zwana także witaminą słońca, to jeden z najważniejszych składników, których potrzebuje nasz organizm. Statystyki są jednak zatrważające, bowiem szacuje się, że nawet 90% Polaków ma zbyt niski jej poziom!
1. Gdzie znaleźć witaminę D?
Nasz organizm produkuje witaminę D3 pod wpływem promieni słonecznych. Niestety – większość kremów z filtrem uniemożliwia jej wytworzenie, a w sezonie jesienno-zimowym jest to wręcz niemożliwe. Występuje ona w nielicznych pokarmach, głównie w tłustych rybach morskich: łososiach, makrelach, śledziu i tuńczyku, jak i niektórych produktach mleczarskich, np. maśle. Jej niewielką zawartość znajdziemy także w jajku kurzym (ok. 40 j.m. na sztukę). Oznacza to, że aby dostarczyć organizmowi rekomendowaną dzienną dawkę witaminy D, a więc 2 000 j.m., musielibyśmy zjeść aż 50 jajek na dobę! Z tego też powodu zaleca się dodatkową suplementację witaminy D3 także osobom dorosłym.
2. Objawy niewystarczającej podaży witaminy D
Jednym z symptomów zbyt niskiego poziomu witaminy D jest częste łapanie infekcji wirusowych. Także osoby skarżące się na stany zapalne skóry, spojówek, a nawet bóle mięśniowe powinny sprawdzić jej poziom w organizmie. Niewystarczająca podaż witaminy D może powodować także gorszy nastrój, osłabienie, ospałość, a nawet nerwobóle. Niestety, często nie zdajemy sobie sprawy z niskiego poziomu tej witaminy w naszym organizmie, bowiem przez długi czas nie daje ona oznak deficytu.
Z czasem pojawiają się sygnały, które zlekceważone mogą przekształcić się w trudno odwracalne zmiany w tkankach i narządach. Ważne jest zatem, aby poziom witaminy D u osoby dorosłej wynosił minimum 30-80 ng/ml, a u dzieci 20-60 ng/ml1.
3. Witamina D a odporność
Niewystarczająca podaż "witaminy słońca" może powodować spadek odporności organizmu, przez co często chorujemy, łapiemy infekcje wirusowe i przeważnie jesteśmy wykluczeni z codziennych obowiązków. Warto zatem wspomnieć, że witamina D3 była w XIX wieku stosowana... w terapii gruźlicy!
Duński lekarz Niels Finsen otrzymał nawet Nagrodę Nobla za skuteczną terapię gruźlicy poprzez naświetlanie skóry chorego promieniami UV. Współczesne badania dowodzą, że witamina D korzystnie wpływa na układ immunologiczny, którego zadaniem jest zwalczanie infekcji wirusowych i bakteryjnych. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa ona produkcję przeciwciał i substancji o charakterze bakteriobójczym. Oznacza to, że osoby mające jej odpowiedni poziom w organizmie chorują aż do 50% rzadziej niż ci, którzy mają jej braki.
4. Wpływ witaminy D na organizm
Witamina słońca działa antydepresyjnie, bowiem neurony w naszym mózgu posiadają na powierzchni jej receptory. Dobrze wpływa także na układ kostno-stawowy, wzmacnia mięśnie, zapobiega złamaniom i zapewnia sprawność ruchową na długie lata.
Odpowiedni poziom tego ważnego składnika zmniejsza także ryzyko zachorowania na astmę, a także łagodzi przebieg choroby, np. redukuje ciężkość i liczbę napadów duszności, stąd też zalecana jest jej suplementacja.
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.
