Cwiczenia
Hej! Mam bardzo małe mieszkanko, przez co nie mam za wiele miejsca do ćwiczeń. Okryłam jednak, że jest wiele ćwiczeń, które mogę wykonywać na łóżku… Na łóżku robię pompki, brzuszki i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Dla wszystkich maruderów mam więc taką wiadomość - jak się chce, to można!! Nie trzeba szukać sobie przeszkód, tylko próbować je ...
skomentuj jako pierwszy
czytaj więcej
Witam. Mam 29 lat i rok temu stałam się szczęśliwą mamą. Gdy już ochłonęłam po szale radości, pozostał mi do rozprawienia się tłuszczyk. Całkiem sporo go zostało na udach, łydkach i pośladkach. Jako, że nie wierzę w żadne diety cud, to rozpoczęłam od poszukiwania odpowiednich ćwiczeń.
Miałam trochę ograniczony czas. Wiadomo, maluch wymaga, ale udało mi ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Hej. Bardzo lubię ćwiczyć. Ostatnio zabrakło mi pomysłów na jakieś fajne ćwiczenia. Poprzednie trochę mi się znudziły i chciałam spróbować czegoś nowego.
Zapisałam się na aerobic, ponieważ dawał wiele możliwości. Zaczęłam uczęszczać na niego 2 raz w tygodniu. Była to cudowna odmiana. Chodziłam na step i dancing. Układy były świetne i prowadzący również. ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam. Słyszałam, że mięśnie kegla poprawiają nasze doznania seksualne, a także powodują, że poród będzie mniej bolesny. Uważam, że warto wykonywać ćwiczenia mięśni kegla. Tym bardziej, że owe ćwiczenia nie są bardzo skomplikowane.
Wzmacniająco na mięsień kegla podziała zaciskanie mięśni pochwy i odbytu na około 10 sekund. Zaciskanie ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Żeby mieć zgrabne i jędrne pośladki, a przede wszystkim pozbawione cellulitu, nic prostszego jak zastosować się do moich kilku rad:)
Skuteczność gwarantowana:)) Co najmniej 2 razy w tygodniu uprawiaj jogging i ćwiczenia fitness albo ćwicz na siłowni.
- Pij wodę: przed, podczas i po zakończeniu ćwiczeń.
- Weź długi prysznic lub kąpiel, żeby ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam,
Tak jak większość z Was (zapewne) nie mam czasu na codzienne wyprawy do siłowni. Przez nieregularność ćwiczeń mogłabym być narażona na zakwasy. Ale nie jestem, gdyż stosuję się do kilku zasad.
Nigdy nie wychodzę na siłownię bez wody. Piję dużo, żeby wypocić kwas mlekowy.
Porządnie się rozgrzewam na bieżni zanim zacznę ćwiczenia na ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Allula
Cześć mam12 lat, jestem dziewczyną, ważę 66 kg, mój wzrost to 170 cm. Chciałabym wiedzieć, jakie ćwiczenia będą skuteczne, abym schudła ok. 5- 6 kg. Czy powinnam schudnąć?
Proszę o pomoc!
Aleksandra Kilen
Witam,
Według BMI ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Ogólnie rzecz biorąc jestem szczupła i nie mam żadnych problemów z nadwagą. Nawet nigdy nie musiałam specjalnie o to zabiegać, po prostu odziedziczyłam, chyba po tacie, dobrą przemianę materii.
Tylko brzuszek był dla mnie zawsze kłopotem. Cała chuda Ruda, tak mnie koleżanki nazywają, i nagle wystająca opona. Biegałam, robilam brzuszki, kupiłam sobie ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Od dawna moim marzeniem był płaski brzuch. W końcu postanowiłam coś z tym zrobić, a nie tylko o tym mówić. Na odchudzanie brzucha najskuteczniejsze są ćwiczenia i dieta. Ja już widzę pierwsze efekty. Dlatego cały czas przeprowadzam trening na płaski brzuch.
Najpopularniejsze ćwiczenia na płaski brzuch to brzuszki i skłony. Jednak nawet jeśli uda ci ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Martyna Kosienkowska
Ruch, sport, aktywność fizyczna, nazwij to jak chcesz. Ważne jest wspólny mianownik – zdrowie. Kiedy ćwiczymy nie tylko spalamy kalorie i stajemy się szczuplejsi, ale przede wszystkim poprawiamy kondycję, pomagamy naszemu sercu, wzmacniamy odporność organizmu, świetnie rozładowujemy ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam. Chciałabym polecić wam ćwiczenia na skakance, które świetnie sprawdzają się, jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów i popracować nad sylwetką. Ja zaczęłam skakać na skakance po ok. 4 tygodniach stosowania diety i zauważyłam duże przyspieszenie w utracie wagi.
Skakanka to bardzo dobre ćwiczenie, ponieważ jednocześnie pracuje wiele różnych mięśni: ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam serdecznie. W końcu udało mi się schudnąć. Niestety tak od razu nie mogłam pokazać się w stroju kąpielowym ponieważ po moich dodatkowych kilogramach została mi rozciągnięta skóra. Przypadkiem trafiłam na kilka dobrych rad, w jaki sposób sprawić by skóra nabrała jędrności. Oto one:
Odpowiednia dieta – wszystkie ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
kaka15
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 73 kg. Chciałabym schudnąć głównie z brzucha i ud. Prosiłabym o zestawy ćwiczeń i wskazówki dotyczące diety. Bardzo proszę o pomoc.
Aleksandra Kilen
Witam.
Przede wszystkim powinnaś się zapoznać ze ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Całkiem niedawno postanowiłem wziąć się za siebie. W internecie znalezłem odpowiednie ćwiczenia, staram się jeździć na rowerze i jeść więcej owoców i warzyw (a lato sprzyja). Mam wrażenie, że brzuszek troszkę się zmniejszył. Cieszę się, ale jeszcze długa droga przede mną. Najgorsze, że mam propblemy z tym, żeby codziennie ćwiczyć, no i słodycze też ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam. Tak naprawdę nigdy nie lubiłam ćwiczyć:), dlatego bardzo się ucieszyłam, gdy odkryłam proste ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu i to tylko przez 10 minut dziennie. Są to ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce wzdłuż tułowia, i patrz przed siebie. Zegnij kolana, jednocześnie robiąc wdech i ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Hej. Mam 17 lat i miałam przez pewien czas problemy ze zbyt puszystym brzuchem . Bardzo się wstydziłam chodzić w krótkich bluzkach, założyć kostium kąpielowy. Było to dla mnie ciężkie.
Razem z koleżanką znalazłyśmy w gazecie ćwiczenia na płaski brzuch. Od tamtej pory systematycznie ćwiczyłyśmy brzuszki, podnoszenie nóg do góry. Nawet jeździłyśmy na ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Katarzyna Wieczorek
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Tymczasem zdecydowana większość Polaków nie uprawia sportu ani żadnych ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla naszej równowagi psychicznej i walki ze stresem.
...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Hej, chciałabym podzielić się z wami moim sposobem na uczucie ciężkich nóg. jest tani, skuteczny i można go stosować praktycznie wszędzie, nawet w pracy.
Moja metoda to ćwiczenia z piłeczką tenisową. Siedząc na przykład przed komputerem (również w pracy) zdejmuję buty, biorę piłeczkę i turlam ją przez ok. 15 minut od palców do pięty. To bardzo fajne ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam. Przyszło lato i pojawił się problem. Jak skutecznie schudnąć? Katorżnicze odchudzanie czy rygorystyczne diety to nie dla mnie. Zamiast się katować, postanowiłam skorzystać z kilku mądrych rad.
Po pierwsze ćwiczenia. Nie ma się co łudzić bez tego odchudzanie będzie mniej efektywne. Ćwiczenia pomagają spalić zbędny tłuszczyk. Skuteczny jest trening ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Martyna Kosienkowska
Dieta odchudzająca nie musi być męczarnią. Można z powodzeniem tracić zbędne kilogramy i nie rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Ważna jest jednak jedna zasada – umiar. Trzeba też postawić sobie jasny cel, na przykład: chcę mieć kilka centymetrów mniej w talii, muszę pozbyć się pięciu ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Polecam wszystkim świetny olejek do masażu na bazie arniki. Jest używany przez sportowców na całym świecie. Bardzo mi pomógł szczególnie na początku mojej przygody z ćwiczeniami, kiedy moje zastałe mięśnie odczuwały każdy najmniejszy wysiłek.
Olejek z arniki łagodzi zakwasy i wszelkie bóle mięśni spowodowane ćwiczeniami lub na przykład długą podróżą. ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam wszystkich. Ostatnio dokuczał mi ciągły stres i nie umiałam sobie z nim poradzić. Ulgę przyniosło mi zastosowanie się do pewnych rad, które postanowiłam tutaj zamieścić. Dzięki nim dowiedziałam się jak pokonać stres. Polecam je osobom, które nie chcą sięgać po leki oraz tym, którym leki nie pomogły. Owe metody zwalczające stres to ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Witam. Mam 16 lat i do tej pory ważyłam prawie 80 kilo. Moje życie nie było zbyt ciekawe. Ciągle czułam się gorsza od innych. Widząc na zdjęciach, w telewizji szczupłe modelki, zastanawiałam się dlaczego ja też nie mogę być szczupła, mieć ładną figurę.
Bardzo mnie to gnębiło, ponieważ nie miałam żadnych przyjaciół, siedziałam sama w domu, w szkole, na ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Płaski brzuch to marzenie większości kobiet i mężczyzn. Moje też. Pytanie brzmi jak to osiągnąć by się nie namęczyć? Ostatnio znalazłam kilka sposobów na płaski brzuch, które skutkują i nie wymagają wielkich wysiłków. Oto kilka rad:
Spacer to podstawowa aktywność fizyczna. Nie wymaga dodatkowego sprzętu i dużych przygotowań. Wystarczy ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Hej. Mam 18 lat. Nigdy wcześniej nie lubiłam ćwiczeń fizycznych. Zawsze wolałam posiedzieć na ławce lub pójść na lody. Na w-f przeważnie nie ćwiczyłam bo mi się nigdy nie chciało.
Niedawno koleżanka namówiła mnie aby zapisała się z nią na fitness. Na początku się wzbraniałam i nie za bardzo miałam ochotę. Ale po jej namowach w końcu zgodziłam się. Na ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Mam lekką nadwagę i przed rokiem postanowiłam się z nią zmierzyć. Nie było to łatwe, ale nawyki żywieniowe przyszły mi dość szybko. Jem zdrowo i nie wracam do chipsów i czekolady - zamiast tego jem owoce i je uwielbiam!
Trudniej było z ćwiczeniami. Za nic nie mogłam się zmusić do ruchu. Zawsze znajdowałam jakieś wymówki.
Aż w końcu przyjaciółka ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Anna Szozda
Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest ważna na co dzień. Jednak wiedza to jedno, a jej zastosowanie to drugie. Co zrobić, żeby ćwiczenia stały się dla nas nawykiem?
Krok 1 . Ustal sobie dokładny - i realistyczny! - plan twojego ćwiczenia . Na ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Ewka127
Codziennie robię 300 brzuszków i rowerków, ale jadę na działkę na tydzień i moje pytanie brzmi - czy gdybym przestała robić rowerek i brzuszki przez tydzień to przytyłabym?
Urszula Bieniek
Witam,
ćwiczenia takie jak popularne ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Martyna Kosienkowska
Normal
0
21
false
false
false
PL
X-NONE
X-NONE
MicrosoftInternetExplorer4
...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Hej wszystkim, na serwisie wiele pisze się o tym jak powinno się ćwiczyć, jakie treningi uskuteczniać aby gubić zbędne kilogramy albo po prostu aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Na to wszystko jednak potrzeba jest dużo czasu, a nie wszyscy go mają.
Ja znalazłam swój sposób na to, aby być w dobrej kondycji i nie poświęcać na to dużo czasu (dużo ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
martyna45987
Nurtują mnie dwa problemy. Chciałabym otrzymać jakąś poradę.
Po pierwsze, mam figurę jabłka (tyję w okolicach bioder i brzucha, a nogi mam zgrabne). Jeśli będę jeździć na rowerze i będę czuć lekkie zakwasy w udach, to czy właśnie schudnę tylko z nóg czy też z bioder i brzucha, mimo, iż na rowerze pracują bardziej nogi?
A teraz właśnie to jedno z ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
keni224
Witam,
mam 12 lat, ważę 88-94 kg. Co mam zrobić, żeby schudnąć z brzucha, ale konkretnie z brzucha. Moja waga mi nie przeszkadza, ale ja chcę iść do szkoły chudy, mieć jakąś dziewczynę i dużo fajnych znajomych, ale jak słyszałem o 6 Weidera to ponoć te ćwiczenia pomagają tylko chudym. Co mam zrobić ?
Pomocy pani Katarzyno! :(
P.S. Brzuch ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Hej! Mam 24 lata i zawsze uważałam, że ćwiczenia nie są ważne. Nigdy nie uprawiałam żadnego sportu, a moja aktywność fizyczna ograniczała się do wejścia po schodach na trzecie piętro. Tak było do czasu. Jakieś 2 lata temu przytyłam około 8 kilogramów. Dla mnie to naprawdę dużo. Próbowałam wielu diet, ale żadna mi nie pomagała. Chłopak zmusił mnie do biegania ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
nobisek
Witam,
mam 15 lat, ważę 85 kg, mam 170 cm wzrostu. Chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak? Nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać, co jeść. Proszę o pomoc.
Katarzyna Mazowska
Witam,
Ćwiczenia znajdziesz w serwisie: ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
miko the best
Witam,
mam 25 lat, od roku choruję na cukrzycę typu 1. Chciałem się dowiedzieć jak się sprawa ma z ćwiczeniami na siłowni. Od razu zaznaczę, że nie są to ciężkie treningi, 2-3 razy w tygodniu po 25-30 minut. Resztę dni wypełnia mi bieganie :)
Cukry mam wyrównane, na czczo nie przekraczam 115, a po posiłku 140. Niedocukrzeń też nie mam. ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
xmisiax
hej,
mam na imię Kasia. Za 12 dni jadę nad morze i chciałabym schudnąć. Mam 165 cm wzrostu i ważę 70 kg. Co mam zrobić? Pomóżcie!
Aleksandra Kilen
Witam,
Przede wszystkim powinnaś wiedzieć, że w Twoim wieku nie powinnaś stosować ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
MidnightSoul
Witam.
Mam 16 lat (w listopadzie skończę 17). Ważę 54 kg i mam 161 cm wzrostu. Nie prowadzę zbyt aktywnego trybu życia, staram się ograniczać słodycze i napoje gazowane. Niby wagę mam odpowiednią, ale ciągle przeszkadza mi tłuszczyk na bokach i na brzuchu. Przez to przestałam uczęszczać na basen, wstyd mi założyć obcisłą bluzke, bo kiedy idę, to widać ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
aleksandra7x
Mam 14 lat, moja waga to 56 kilo, a wzrost 162 cm. Moje uda są grube i mam szerokie biodra.
Co robić?
Aleksandra Kilen
Witam,
Twoja masa ciała w stosunku do wzrostu i wieku jest jak najbardziej prawidłowa i nie musisz się ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
abc321
Mam 17 lat i ważę 95 kg, mam 177 cm wzrostu. Mało czasu spędzam na uprawianiu sportu, czy innych ćwiczeniach. Można powiedzieć, że prawie wcale. Ćwiczę tylko w szkole na w-f.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby schudnąć, najlepiej szybko i skutecznie? Chciałabym zgubić trochę ciała (brzuch, uda, pośladki). Zbliżają się wakacje więc mam dużo czasu ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
mlody25
Mam 25 lat, ćwiczę od około 3 lat na siłowni. Moja waga to 88 kg, wzrost 176 cm. Wszystko wygląda dobrze, tylko nie brzuch, nie mogę spalić tej tkanki tłuszczowej na brzuchu żadnymi sposobami. Teraz zacząłem biegać około 40 min, 3 razy w tygodniu, ale spadła mi masa mięśniowa, a te zwały tłuszczu niewiele się zmiejszyły. Kupiłem nawet przyspieszacze ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
abc321
Mam 17 lat i ważę 95 kg. Mało czasu spędzam na uprawianiu sportu, czy innych ćwiczeniach. Można powiedzieć, że prawie wcale. Ćwiczę tylko w szkole na w-f.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby schudnąć, najlepiej szybko i skutecznie? Chciałabym zgubić trochę ciała (brzuch, uda, pośladki). Zbliżają się wakacje więc mam dużo czasu wolnego.
Proszę o ...
1 komentarz czytaj więcej
asia7
Mam 13 lat. Ważę 60 kg przy wzroście 164 cm. Wiem, że to dużo, ale nie wiem, jak mogę schudnąć.
Nigdy nie stosowałam żadnej diety, ćwiczę tylko na w-f.
Co mam zrobić by schudnąć około 10-15 kg? Proszę o pomoc.
Katarzyna Mazowska
...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
patuucha
Witam,
mam 13 lat, 70 kg, 153,5 cm wzrostu. Mam problem z grubymi nogami, głównie to z udami i pupa, bo są grube ;/
Nie podoba mi się to! W jaki sposób mogę mieć normalne nogi, jak nastolatki w moim wieku?
Z góry dziękuję za odpowiedź:)
Aleksandra Kilen
...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
kajtek
Marta Michalak-Tomasik
Witam serdecznie,
z moich poszukiwań w sieci wynika, że firma Weight Watchers Polska już nie istnieje. Ich dotychczasowa strona www.straznicywagi.com.pl przekierowuje na stronę główną ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Szwedzio
Witam!
Mam 12 lat i ważę około 42,5 kg. Mój wzrost wynosi ok. 155 cm. Nie mam nadwagi. Chciałbym bardzo spłaszczyć brzuch, ponieważ gdy przebieram się w szatni, odwracam się od chłopaków i ubieram koszulkę tak, żeby nikt nie widział. Wstydzę się swoich zwisających sutków i brzucha.
Mój największy problem - nie jem surówek i sałatek ani za dużo ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
kathrina09
Witam,
mam 13 lat i ważę 63 kilo, przy wzroście 166 cm. Jestem uczennicą i mam w-f 4 razy w tygodniu. Nie odchudzałam się wcześniej. Moja waga jest w normie, ale mam bardzo gruby brzuch, uda i nogi. Chciałabym się tego pozbyć.
Za kilka dni wakacje i przez ten okres chciałabym schudnąć. Motywuje mnie do tego gimnazjum, do którego idę po wakacjach. ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
Patryk2224
Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg i mam figurę gruszki. Bardzo chcę to zmienić, lecz nie wiem jak? Pomocy!
Aleksandra Kilen
Witam,
Niestety kształt figury nie zależy od diety czy stylu życia, jest uwarunkowany genetycznie. Masz ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
ocelot97
Mam 13 lat, ważę 87 kg, mam 177 cm wzrostu. Staram się być aktywny fizycznie, próbowałem rok temu zrzucić te kilogramy, ale się nie udało. Byłem u lekarza, ale on powiedział, że wystarczy mi zwykła aktywność fizyczna połączona z brakiem słodyczy.
Staram się nie jeść fast foodów i słodyczy i póki co udaje mi się to. Na obiady jadam zupy albo ziemniaki ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
paulina1996
Mam 14 lai i ważę 83kg. Lubię grac w piłkę i jeździć na rowerze. Nie wiem jak zapanować nad głodem, żeby nie jeść tak dużo, nigdy wcześniej nie stosowałam diet, ale teraz najważniejsze dla mnie są ćwiczenia żeby schudnąć do lipca, najbardziej z brzucha i nóg.
Na nic nie choruję. U mnie w rodzinie występuje nadwaga i proszę nie pisać żeby iść do ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
warldok
Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i bardzo dużą nadwagę. Ważę 103 kg. Aktywna fizycznie jestem nie tylko w szkole na WF, lecz w wolnym czasie jestem na siłowni po godzinę dwa razy w tygodniu.
Aleksandra Kilen
Witam,
W Twoim wieku nie ...
skomentuj jako pierwszy czytaj więcej
