Ruch i odchudzanie
Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty jeśli na niej poprzestaniemy. Większość ludzi, starających się zrzucić zbędne kilogramy zapomina, że im więcej kalorii dostarczymy organizmowi, tym więcej powinniśmy ich spalić, dlatego ruch i odchudzanie muszą iść w parze. Pozwoli to nie tylko uniknąć efektu jo-jo, ale także korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie.
Sport to zdrowie
Ruch i odchudzanie wcale nie muszą być nieprzyjemne. Jeśli nie będziemy się przemęczali i narzucali morderczego tempa, a powoli i konsekwentnie zwiększali dawkę sportu, osiągniemy wspaniałą sylwetkę, zdrowe ciało i dobre samopoczucie.
Jak to działa?
Serce - aktywność fizyczna poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego. Serce zmuszane do większego wysiłku dostosowuje się do nowych wymagań, co objawia się jego rozrostem i zwiększoną zdolnością do pompowania krwi. Dzięki temu męczymy się znacznie wolniej i w każdej chwili jesteśmy zdolni do nieoczekiwanego wysiłku.
Oddech – tzw. „zadyszka” występuje u większości otyłych osób. Dzięki regularnym ćwiczeniom rytm oddechowy zwalnia, zwiększa się pojemność płuc, wzrasta też wykorzystanie tlenu w wydychanym powietrzu. Ponadto silne mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową, co wpływa na poprawę postawy ciała.
Mięśnie – za pomocą ćwiczeń możemy wyrzeźbić swoje ciało i sprawić, że będzie wyglądało znacznie atrakcyjniej. Nie trzeba do tego specjalistycznych urządzeń, ani długich godzin spędzanych w salonie fitness.
- możemy wybrać schody zamiast windy, za co będą nam wdzięczne pośladki i uda;
- wysiąść przestanek wcześniej niż powinniśmy i przejść lub przebiec pozostałą trasę;
- częściej wychodzić z psem, czym sprawimy przyjemność nie tylko jemu, ale także naszemu dotlenionemu mózgowi;
- pośladki, brzuch, łydki, uda oraz ramiona wymodelujemy jeżdżąc na rowerze;
- w pochmurne dni możemy porozciągać się w domu. Dzięki temu nasze mięśnie się rozluźnią i wydłużą, zwiększając tym samym zakres ruchu w stawach i zmniejszając ich bolesność. Takie ćwiczenia likwidują także przeciążeniowe bóle kręgosłupa, poprawiają postawę, przywracają sprężysty chód. Ponadto usprawniają krążenie krwi, zapobiegając żylakom, zakrzepom i zatorom, odprężają i pomagają walczyć ze stresem.
Ostrzeżenie!
Nie każdy sport jest zdrowy dla osób otyłych. Muszą one przede wszystkim uważać, by nie przeciążyć stawów i kości. Najlepiej zacząć od czegoś spokojnego. Doskonałym pomysłem jest nordic walking, czyli spacerowanie ze specjalnymi kijami. Świetne jest też pływanie i jazda na rowerze. W miarę upływu czasu można zwiększać dystans. Dzięki aktywności fizycznej połączonej ze zdrową dietą ani się obejrzymy, a nasza sylwetka będzie szczupła, a co ważniejsze, ciało pozostanie zdrowe.
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Zobacz także
Komentarze (0)
Dodaj nowy komentarz