Co powinnam jeść przed i po treningu?

Lethe

Jestem kobieta lat 23. 169 cm wzrostu, 75 kg wagi. Zaczęłam chodzić na siłownię, aerobik (FatBurner, TBC, ABT) i biegać.

Chcę pozbyć się tkanki tłuszczowej, a mięśnie tylko wyrzeźbić. Nie chcę ich rozbudować. Co powinnam jeść przed i po treningu? Dziękuję za odp.

 

Aleksandra Kilen
Witam,

Polecam artykuł na stronie http://abccwiczenia.pl/co-jesc-w-okresie-treningow, dowie się Pani z niego jak jeść w czasie treningu w zależności od rodzaju aktywności fizycznej.
Dodatkowo mogę powiedzieć, że posiłki powinny być małe objętościowo, o małej zawartości tłuszczu, lekkostrawne i przyrządzane ze świeżych produktów spożywczych.

Po wysiłku posiłek powinien być lekkostrawny i składać się produktów łatwo przyswajalnych, dostarczających pełnowartościowego białka (ryby, drób, chudy twaróg, jogurt naturalny), węglowodanów złożonych (makaron, kasze, ryż), soli mineralnych i witamin (warzywa, owoce) i wody.

Przed treningiem (około 1- 1,5 h przed) powinniśmy spożywać produkty o niskiej wartości indeksu glikemicznego (białko, węglowodany złożone). Posiłek powinien być lekki i mały np. banan czy jogurt z ziarnami.

Więcej znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.
Zobacz także:
Chcesz informacje o zdrowiu na maila!?

Podaj e-mail:

oceń-1
Ten artykuł może zainteresować Twoich znajomych! Link do artykułu:
Kolejne artykuły
Jak prawidłowo dbać o serce? Zdrowe serce to podstawa długiego życia. Wszyscy o tym wiemy, ale nie wszyscy...
Zawały serca - jak im... Zawały serca zdarzają się najczęściej u osób starszych, które mają problemy z...
Żyj zdrowo! Jedzenie jest jedną z największych przyjemności w życiu człowieka i nie wolno...
Stawy - jak im pomóc Stawy – dopóki nie bolą uznajemy, że wszystko z nimi w porządku....
Ruch to zdrowie Ruch, sport, aktywność fizyczna, nazwij to jak chcesz. Ważne jest wspólny...
Choroby serca – profilaktyka Choroby serca i układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów zarówno w...
Jak wygląda bezpieczne... Czego się nie robi, by być piękną albo przystojnym? Pierwszym krokiem jest...
Aktywność fizyczna - dobra... Aktywność fizyczna jest bardzo ważna zarówno dla naszego zdrowia fizycznego,...
Dieta odchudzająca -... Dieta odchudzająca nie musi być męczarnią. Można z powodzeniem tracić zbędne...
Żywność funkcjonalna W naszych czasach coraz więcej ludzi zwraca uwagę na styl swojego życia...
Ruch i odchudzanie Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty jeśli na niej poprzestaniemy...
Dlaczego warto się ruszać? Pływanie, bieganie, jazda na rowerze, to tylko niektóre z możliwości, jakie...
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Utrzymanie oraz osiągnięcie prawidłowej masy ciała powinno być wynikiem dział...
Zajedz anemię! Permanentne zmęczenie, zaburzenia koncentracji, rozdrażnienie, szybkie mę...
Aqua aerobik Już w starożytności uznawano pływanie za korzystną dla człowieka umiejętno...
Ćwicz, a będziesz zdrowy na... Jak wykazały oddzielne badania, aktywność fizyczna jest związana z szeregiem...

Komentarze (0)

Dodaj nowy komentarz