Przysiady z użyciem BOSU (WIDEO)
Poprawne ćwiczenia na BOSU
Urządzenie zwane BOSU pomaga ćwiczyć mięsień czterogłowy uda. Dzięki niemu trening jest dużo bardziej intensywny, a co za tym idzie, także bardziej skuteczny.
Mięsień czworogłowy jest najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego oraz stabilizuje kolano w płaszczyźnie strzałkowej. Współpracuje on także z innymi mięśniami i odpowiada za zginanie stawu biodrowego. Ćwiczenie przysiadów przy wykorzystaniu BOSU angażuje do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale także wymusza koordynację całego ciała, ułatwia utrzymanie równowagi.
Stanie na BOSU jest pozycją, od jakiej należy rozpocząć trening. Następnie należy pochylić się do przodu i wykonać przysiad. Nogi muszą znajdować się na szerokości bioder, a ręce powinny być zgięte w łokciach (one także są angażowane do wykonania przysiadu). W czasie przysiadu następuje wydech. Prawidłowo wykonane ćwiczenie to takie, gdy między udami a łydkami tworzy się kąt prosty. Podczas prostowania następuje wydech. Trening z początku może być trudny, jednak z biegiem czasu ćwiczenia staną się coraz łatwiejsze do wykonania.