PMS – jak zmniejszyć jego objawy?

Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego występuje od kilku do kilkunastu dni przed menstruacją, a najczęstszymi jego objawami są rozdrażnienie, huśtawka nastrojów, płaczliwość i zmiana apetytu.

Wiele kobiet skarży się, że przed miesiączką wszystko je drażni, potrafią w 5 minut się rozpłakać, po czym pochłonąć dwa hamburgery i pudełko lodów. Na szczęście nie wszystkie kobiety cierpią na tak dokuczliwy Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego (Premenstrual syndrome – PMS) – część kobiet tylko lekko odczuwa jego objawy. Czym jest PMS?

Specjaliści nie mają pewności, co dokładnie wywołuje PMS, jednak przypuszcza się, że objawy te mają swoje źródło w zaburzeniach hormonalnych, które występują tuż przed menstruacją. Organizm produkuje zbyt dużo estrogenów przy niedoborze progestagenów. Tyle teoria. Jak w praktyce zmniejszyć skutki napięcia?

Prowadź kalendarzyk swoich cykli. Dzięki prostym obliczeniom będziesz wiedziała, kiedy zbliża Ci się miesiączka, co pozwoli Ci chociaż trochę zapobiec niedogodnościom. Dzięki znajomości cyklu będziesz mogła ostrzec bliskich, że w ciągu kilku dni możesz być nieznośna. Możesz też odpowiednio zaplanować dietę, a także przełożyć ważne sprawy czy spotkania na inny termin, bowiem w trakcie PMS kobiecie ciężko jest się skupić i skoncentrować.

Zamiast intensywnego treningu na siłowni, spróbuj lżejszych ćwiczeń: spacer, przejażdżka na rowerze. Wysoka aktywność ruchowa nie jest wskazana.
Staraj się kontrolować swoje żywienie. W trakcie PMS łatwiej o napady głodu. Nie rób zakupów, gdy chce Ci się jeść – kupisz więcej i zapewne zjesz część rzeczy już po drodze do domu. Warto ustanowić żelazne zasady: jem tylko w domu o określonych porach. Wzbogać swoje menu w warzywa i owoce, ziarniste pieczywo i chude białko. Ogranicz kofeinę, sól i węglowodany.
Jeśli czujesz się zmęczona, po prostu połóż się wcześniej spać – nie odmawiaj sobie odpoczynku. Weź relaksującą kąpiel, przeczytaj książkę. Jeśli odczuwasz silne zdenerwowanie sięgnij po melisę: pij trzy szklanki herbaty dziennie.

Napięcie przedmiesiączkowe nie powinno być zbyt uciążliwe w codziennym życiu. Jeśli odczuwasz PMS bardzo silnie i żaden ze sposobów nie skutkuje, poradź się lekarza, być może zaleci Ci terapię hormonalną.

Źródło: jejzdrowie

Zobacz także: