Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce (WIDEO)
Nożyce ramionami na piłce
Ćwiczenie typu "nożyce" wykonuje się nie tylko nogami. Nożyce wykonywane ramionami są także bardzo dobrym ćwiczeniem: kształtują mięśnie czworoboczne grzbietu oraz wzmacniają cały kręgosłup. Mięsień czworoboczny podciąga barki ku górze i tyłowi oraz prostuje odcinek szyjny kręgosłupa. Ćwiczenia odcinka szyjnego uzupełniają mięśnie równoległoboczne.
Aby wykonać nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce, potrzebna jest piłka fitness. Jest to duża, specjalna piłka do ćwiczeń. Pierwszym krokiem jest ułożenie się na piłce – środek brzucha musi leżeć na środku, nogi szeroko rozłożone są oparte palcami o ziemię. Głowa w tym ćwiczeniu ma stanowić przedłużenie odcinka kręgosłupa, a wzrok pownien być skierowany w podłogę – to zmniejsza obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa. W ćwiczeniu pracują przede wszystkim ręce, którymi wykonuje się powolny ruch nakładania na siebie – raz lewa dłoń jest nad prawą, raz prawa nad lewą. Czynność jest wykonywana naprzemiennie. Całe ciało jest nieruchome, a kręgosłup w odcinku lędźwiowym napięty. Ręce muszą być uniesione na wysokość barków, a klatka piersiowa przesuwa się do przodu, nie może opierać się na piłce. Ćwiczenie "nożyce" należy wykonywać powoli i uważnie. Bardzo ważne jest, aby regularnie i głęboko oddychać.
Nożyce rękami wykonuje się w trzech seriach po około trzydzieści ruchów rękami.
To ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu i pozwalające na rozwijanie zmysłu równowagi. Wymaga ono od ćwiczącego pewnej kondycji fizycznej oraz dobrego przygotowania i dokładnej rozgrzewki, rozciągającej kręgosłup i wszystkie grupy mięśni.