Dieta odchudzająca - kombinacja wszystkiego, co dobre

Dieta odchudzająca nie musi być męczarnią. Można z powodzeniem tracić zbędne kilogramy i nie rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Ważna jest jednak jedna zasada – umiar. Trzeba też postawić sobie jasny cel, na przykład: chcę mieć kilka centymetrów mniej w talii, muszę pozbyć się pięciu fałdek na brzuchu. W zależności od zamiarów, dobieramy odpowiedni sposób odchudzania.

Rozsądek

Jeśli chcemy pozbyć się tłuszczyku, zalegającego tu i tam, niekoniecznie musimy stosować dietę. Czasem wystarczy trochę się pogimnastykować. Aby działać na konkretne partie ciała trzeba wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Można skorzystać z rady specjalisty, którego znajdziemy w każdej profesjonalnej siłowni.

Jeśli naszym celem jest ogólne pozbycie się nadwagi, to ruch jest oczywiście bardzo potrzebny, ale należy dobrać jeszcze odpowiednią dietę. Aby to zrobić, najpierw należy ustalić ile dokładnie chcemy schudnąć. Pamiętajmy jednak, że nie może to następować zbyt szybko, bo pojawi się zmora odchudzających - efekt jo-jo. Unikniemy go tracąc około jednego kilograma tygodniowo. Dzięki temu nie będą się też pojawiały problemy z cerą, złe samopoczucie, uderzenia zimna lub też zwolnienie przemiany materii czy jej całkowite zahamowanie (organizm przechodzi na tryb głodowy – stara się zaoszczędzić każda kalorię, by nie dopuścić do straty energii i tłuszczu). Tzw. diety cud, których stosowanie, ma powodować błyskawiczną utratę wagi, mogą doprowadzić jedynie do awitaminozy i anemii.

Wytrwałość

Nasza dieta odchudzająca nie może być zbyt drastyczna, ponieważ zadziała jedynie, jeśli będziemy ją stosowali wystarczająco długo. Nie oszukujmy się, nie da się żyć samą sałatą. Warto żeby jadłospis zawierał również to, co nam smakuje. Nawet najtłustsze potrawy, przy odrobinie chęci, da się przygotować w wersji light. Jeśli zatem jesteś mięsożercą, niech twoja dieta opiera się na białku i zdrowych tłuszczach. Jeśli wolisz jedzenie lekkostrawne, jedz dużo owoców i warzyw. Układając dietę, trzeba też wziąć pod uwagę swój stan zdrowia i codzienna aktywność.

Stosowanie zasad

Niezależnie od tego jak została skomponowana nasza dieta odchudzająca, powinniśmy pamiętać o kilku uniwersalnych zasadach.

• cierpliwość i konsekwencja to podstawa,
• zjadanie 5-6 posiłków dziennie jest konieczne,
• węglowodany najlepiej jeść na początku dnia, im później tym więcej białka,
• węglowodany czerpiemy tylko z pełnoziarnistych produktów: razowego chleba, mąki, makaronów, brązowego ryżu,
• unikanie: słodyczy, białej mąki, pieczywa, płatków śniadaniowych, owocowych jogurtów i słodkich serków, soków z cukrem i napoi gazowanych, to świetne rozwiązanie
• zamiana tłuszczów nasyconych (mięso wieprzowe i wołowe, masło, smalec itp.) na nienasycone (oliwa z oliwek, pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy) przyniesie same korzyści,
• błonnik oczyszcza organizm i daje uczucie sytości, dlatego warto jeść dużo owoców, warzyw i produktów zbożowych,
• toksyny, powstające w trakcie odchudzania najlepiej wypłukać dużą ilością niegazowanej wody i herbaty ziołowej,
• gotowanie, pieczenie i duszenie potraw jest dobre, smażenie, panierowanie i dodawanie do wszystkiego zasmażek jest złe,
• ćwiczenia zawsze wskazane.