Depresja - jak z nią walczyć?

Depresja to rodzaj zaburzenia nastroju, który sprawia, że życie wydaje się pasmem udręk. Długotrwałe stany depresyjne mogą doprowadzić nawet do prób samobójczych, dlatego bardzo ważne jest jej wczesne wykrycie i leczenie.

Krok 1. Dokładnie obserwuj swoje objawy. Depresja to nie tylko smutek, może to być też poczucie straty, winy, niepokój, strach czy ataki paniki. Częstym objawem jest też utrata zainteresowania czymkolwiek i strach przed "wyjściem do ludzi". Depresja może być też przyczyną sięgania po substancje psychoaktywne. Nasilenie tych objawów zależy od predyspozycji danej osoby.

Krok 2. To, co dostarczamy organizmowi w pożywieniu ma duży wpływ na nasz nastrój. Naukowcy potwierdzili, że substancje zawarte w jedzeniu w różny sposób pobudzają mózg. Depresja może więc wynikać z niezdrowej diety, a szczególnie zbyt małej ilości:

• owoców i warzyw (truskawek, brokułów, szpinaku),
• ryb (łososia i innych ryb zawierających kwasy tłuszczowe omega-3),
• orzechów włoskich,
• naturalnych, wyciskanych soków owocowych,
• zielonej herbaty.

Zasady zdrowego odżywiania mogą pomóc nie tylko w depresji - sprawią, że twoje życie bedzie po prostu zdrowsze.

Krok 3. Nie bój się zgłosić do specjalisty. Psychiatra lub psycholog pomoże ci w profesjonalny sposób. Nie powinieneś się wstydzić wizyt u lekarza. To pomoc, która jest ci potrzebna.

Krok 4. Nie pozostawaj sam na sam z problemem. Depresja utrudnia kontakt z ludźmi i trudno jest o niej mówić. Ale otwarte mówienie z rodziną i przyjaciółmi o tym problemie na pewno pomoże ci odnaleźć równowagę.

Krok 5. Pamiętaj, że nikt nie jest ideałem, każdy ma w życiu problemy. Dlatego staraj się myśleć o pozytywnych rzeczach, które cię spotkały. Możesz wpływać na tok swojego myślenia - i rób to!

Krok 6. Aktywność fizyczna i ćwiczenia to źródło satysfakcji, która jest ci potrzebna. Zacznij pływać albo biegać. Poczujesz się lepiej, kiedy zauważysz, że możesz przebiec czy przepłynąć coraz dłuższe trasy. Takie prywatne osiągnięcia pomogą ci w stanie jakim jest depresja.

Krok 7. Nie pielęgnuj w sobie gniewu i uraz. Może to brzmi naiwnie, ale wybaczanie pozwala poczuć się lepiej. Poza tym, gniew jest także jednym z objawów jakie przynosi depresja. Aby poradzić sobie z gniewem, szczególnie tym skierowanym na najbliższych, możesz spróbować terapii.

Krok 8. Spróbuj zwrócić się w stronę religii. Wiara nada sens i kierunek twojemu życiu. Osobista relacja z Bogiem może też pomóc w trudnych chwilach.

Krok 9. Nie staraj się być we wszystkim najlepszy. Czasem każdy potrzebuje przerwy i "odpuszczenia sobie" na jakiś czas. Depresja czasami wynika właśnie z nadmiernego stresu i perfekcjonizmu. Staraj się czasami zrobić kilka rzeczy w żółwim tempie - krok po kroku. Ucz się dzięki temu cierpliwości.

Krok 10. Śmiej się jak najczęściej. Nie bierz wszystkiego na serio. Może zacznij oglądać programy rozrywkowe i komedie zamiast dramatów. Depresja nie powinna mieć szans z taką "terapią śmiechem". Jak wiadomo - śmiech to zdrowie!

Krok 11. Próbuj nowych rzeczy w życiu, nie bój się zmian. Miej oczy otwarte na nowe doświadczenia. Może nauka gry na gitarze uprzyjemni ci czas? A może nauczysz się przyrządzać sushi? Cokolwiek wybierzesz, wzbogaci to twoje życie i sprawi, że depresja odejdzie na dobre.

Krok 12. Słuchaj muzyki. Muzyka działa na umysł jak balsam jeśli jest odpowiednio dobrana. Tutaj także nie bój się nowości, może zaczniesz słuchać latynoamerykańskich rytmów?

I najważniejsza rada: nigdy się nie poddawaj!

Ten artykuł może zainteresować Twoich znajomych! Link do artykułu: Poleć na:

Kolejne artykuły    

Depresja poporodowa i baby... Właśnie urodziłaś śliczne, zdrowe dziecko, a jednak nie wiadomo dlaczego wci...

Melancholia - jak ją pokonać? Melancholią zwykło się nazywać stan lekkiego przygnębienia czy smutku. Kiedy...

Depresja u dzieci i młodzieży W dzisiejszym czasach depresja dotyczy dzieci i młodzieży. Co piąty...

Depresja a płeć Szacuje się, że kobiety chorują na depresję aż dwa razy częściej niż mężczyź...

Depresja a osobowość Osobowość człowieka kształtuje się przez całe jego życie pod wpływem ż...

Depresja młodzieńcza - jak j... Depresja jest obecnie uważana za chorobę cywilizacyjną. Z badań wynika, że...

Jak rozpoznać depresję w ciąż... Ciążą to czas oczekiwania na przyjście dziecka. Zazwyczaj czas ten jest szcz...

Depresja - jak ją rozpoznać? Depresja dotyczy coraz większej grupy osób. Pomimo tego, jej diagnozowanie...

Choroba afektywna... Choroba afektywna dwubiegunowa to zaburzenie psychiczne, które charakteryzuje...

Uzależnienie od leków Uzależnienie od leków jest jednym z najniebezpieczniejszych uzależnień. Do os...

Depresja - gdy mężczyzna mówi... Depresja dotyka i kobiety, i mężczyzn. Panom trudniej jednak zdecydować się...

Stres - codzienność menedżera Menedżer - młody, silny, zdolny i świetnie wykształcony, wierzy, że może...

Dopalacze uzależniają Używki, różnego rodzaju dopalacze działają negatywnie nie tylko na zdrowie,...

Aktywność fizyczna - dobra... Aktywność fizyczna jest bardzo ważna zarówno dla naszego zdrowia fizycznego,...

Obraz leczenia... Temat leczenia psychiatrycznego, utrwalanego przez popularne filmy –...

Samobójstwo - jak zapobiec... Samobójstwo to tragedia, która zdarza się coraz częściej. Czasem nie da się...