Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka (WIDEO)
Ćwiczenia z drążkiem
W pokazanym ćwiczeniu pracuje dźwigacz łopatki, którego funkcją jest zginanie odcinka szyjnego kręgosłupa, mięsień równoległoboczny, który odpowiada za podciąganie łopatki i jej prawidłowe umiejscowienie oraz mięsień najszerszy grzbietu, który wspomaga ułożenie żeber.
Pozycja wyjściowa to siad na przyrządzie do drążka. Plecy w tym czasie mają być wyprostowane, a ich mięśnie napięte, stopy rozstawione na szerokość bioder i oparte o podłogę, a kolana zgięte. Bardzo ważne jest właściwe dopasowanie drążka, tak aby pozwalał on na swobodne oparcie o niego wyprostowanych w łokciach ramion.
Ćwiczenie polega na ściąganiu drążka za głowę na wysokość karku i powolnym powrocie do góry. Podczas jego opuszczania w dół następować powinien wydech, zaś w kierunku odwrotnym wdech. W czasie treningu pracują jedynie ręce, a więc głowa nie może być odchylona. Powinna ona tworzyć wraz z plecami linię prostą.
Ćwiczenie należy wykonywać dokładnie i dość wolno, bo swobodne puszczenie drążka może spowodować poderwanie się kręgosłupa w górę i jego uraz.