Ćwiczenia i odchudzanie: o co najczęściej pytają Czytelnicy?
Czy można schudnąć 5 kg w cztery tygodnie? Jaką dietę i ćwiczenia zastosować, aby schudły uda? Co zrobić, aby pozbyć się "oponki'? Jak najszybciej pozbyć się tłuszczyku przed urlopem? To najczęstsze problemy Czytelników wortalu abcĆwiczenia. Na stronie znajdziesz pomocne artykuły, zestawy ćwiczeń, katalog diet. Poniżej prezentujemy najczęściej zadawane pytania przez Czytalników na temat odchudzania i ćwiczeń. Odpowiedzi udzialają lekarze i detetetycy.
Pytanie 1
Co zrobić, żeby schudły mi nogi?
Mam 13 lat, 70 kg, 153,5 cm wzrostu. Mam problem z grubymi nogami, głównie to z udami i pupa, bo są grube. Nie podoba mi się to! W jaki sposób mogę mieć normalne nogi, jak nastolatki w moim wieku? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Patucha
Pytanie 1
Co zrobić, żeby schudły mi nogi?
Mam 13 lat, 70 kg, 153,5 cm wzrostu. Mam problem z grubymi nogami, głównie to z udami i pupa, bo są grube. Nie podoba mi się to! W jaki sposób mogę mieć normalne nogi, jak nastolatki w moim wieku? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Patucha
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Twoja masa ciała według siatek centylowych dla BMI (wskaźnika masy ciała) wskazuje na ponad 97 centyl, co oznacza znaczną nadwagę. Musisz jednak wiedzieć, że pod żadnym pozorem nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających, tzw. "diet cud", które mogą się negatywnie odbić na Twoim zdrowiu, samopoczuciu, a także spowodować efekt jo-jo.
Jesteś w wieku, kiedy Twój organizm rośnie. Dlatego Twoja masa ciała ulega zwiększeniu. Za jakiś czas również powinnaś urosnąć, a wtedy proporcja między wzrostem a wagą będzie zachowana.
Mimo to możesz udać się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni plan odchudzania, a połączony z aktywnością fizyczną na pewno przyniesie pozytywne efekty. Pamiętaj jednak, że proces odchudzania wymaga czasu i odpowiedniej motywacji.
Tymczasem polecam lekturę artykułów poświęconych zdrowemu odżywianiu http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Aleksandra Kilen
Twoja masa ciała według siatek centylowych dla BMI (wskaźnika masy ciała) wskazuje na ponad 97 centyl, co oznacza znaczną nadwagę. Musisz jednak wiedzieć, że pod żadnym pozorem nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających, tzw. "diet cud", które mogą się negatywnie odbić na Twoim zdrowiu, samopoczuciu, a także spowodować efekt jo-jo.
Jesteś w wieku, kiedy Twój organizm rośnie. Dlatego Twoja masa ciała ulega zwiększeniu. Za jakiś czas również powinnaś urosnąć, a wtedy proporcja między wzrostem a wagą będzie zachowana.
Mimo to możesz udać się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni plan odchudzania, a połączony z aktywnością fizyczną na pewno przyniesie pozytywne efekty. Pamiętaj jednak, że proces odchudzania wymaga czasu i odpowiedniej motywacji.
Tymczasem polecam lekturę artykułów poświęconych zdrowemu odżywianiu http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Warto już od dziś powoli zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe na zdrowe.
Polecam też jazdę na rowerze, rolkach, jogging, szybkie spacery. Dobrą formą aktywności fizycznej na wyszczuplenie nóg jest jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one, bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz. Ćwiczenia do wykonywania w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pytanie 2
Jak schudnąć? Czy istnieje jakaś skuteczna dieta?
Mam 22 lata, 163 cm wzrostu i 68 kg wagi. Moim odwiecznym problemem są szerokie biodra i uda. Ostatnio doszły do tego brzydkie boczki. Zasadniczo nie wiem, co się stało. Wagę mam niezmienną od kilku lat, do tej pory nie byłam taka "galaretowata". Zupełnie tak, jakbym miała za dużo skóry.
Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia. Po powrocie do domu najczęściej kończy się na brzuszkach i rowerku, chodź i to nie zawsze - nie należę do osób uwielbiających nadmierną aktywność. Efektów jednak nie ma.
Jeśli chodzi o dietę, to nigdy żadnej nie stosowałam. Od dziecka należę do niejadków i osób wybrednych. Nie jadam tłustych mięs i ociekających tłuszczem potraw. Słodycze sporadycznie, raz w tygodniu przy niedzieli, a i wtedy niewiele. Fast-foodów nie toleruję, tak samo jak obcych stołówek - jem jedynie to, co sama przygotuję. Jem 4 posiłki dziennie, ostatni na co najmniej 3h przed snem. Nie mam pojęcia co z tym fantem zrobić, marzeniem by było przekroczenie magicznej granicy 60 kg w możliwie najkrótszym czasie, bo dość szybko się zniechęcam, jeśli nie widzę efektów. Czy istnieje jakaś skuteczna i prosta dieta lub ćwiczenia, które pomogą w osiągnięciu celu?
Maniorka
Maniorka
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Pani codzienny jadłospis i nawyki żywieniowe wydają się bez zarzutu. Mam jednak za mało danych, aby stwierdzić to na pewno. Dlatego proszę poczytać na temat zdrowych nawyków żywieniowych i samemu wyeliminować ewentualne błędy http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Szerokie biodra i uda świadczą o tym, że tkanka tłuszczowa najchętniej odkłada się właśnie w tych partiach ciała, co powszechnie nazywa się figurą gruszki. W takim wypadku polecam ćwiczenia na dolne partie ciała, a zwłaszcza - bieganie, intensywny marsz, jazdę na rowerze czy rolkach. Dzięki tym formom aktywności fizycznej Pani uda zostaną wzmocnione i wymodelowane, a tkanka tłuszczowa ulegnie spaleniu.
Proszę jednak pamiętać, że na efekty potrzeba czasu. Pani masa ciała świadczy o minimalnej nadwadze (BMI= 25,6), dlatego efekty będą mniej widoczne i wolniejsze, niż u osób ze znaczną nadwagą, czy otyłością.
Pytanie 3
Czy mogę schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca?
Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i ważę 70 kg. 24 lipca wyjeżdżam na wakacje i chciałbym do tego czasu trochę schudnąć i pozbyć się boczków oraz brzucha. Czy ćwicząc, biegając, grając w różne gry, mniej jedząc (tak, żeby się nie opychać), nie jedząc żadnych słodyczy i ograniczając napoje słodzone mogę schudnąć chociaż 5 kg do mojego wyjazdu?
Ziemson
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Twoja masa ciała w stosunku do wieku i wzrostu jest odpowiednia i nie musisz, a nawet nie powinieneś się odchudzać. Jeśli odczuwasz dyskomfort ze względu na tkankę tłuszczową w okolicach brzucha Twój plan dotyczący treningów i wyeliminowania niezdrowych przekąsek z pewnością się sprawdzi. Nie gwarantuje utraty 5 kg, ponieważ jest to zbyt krótki okres, a dodatkowo nadmierna redukcja masy ciała nie jest Ci potrzebna.
Pytanie 4
Jak schudnąć bez stosowania głodowych diet?
Mam 13 lat i ważę 63 kilo, przy wzroście 166 cm. Jestem uczennicą i mam w-f 4 razy w tygodniu. Nie odchudzałam się wcześniej. Moja waga jest w normie, ale mam bardzo gruby brzuch, uda i nogi. Chciałabym się tego pozbyć. Za kilka dni wakacje i przez ten okres chciałabym schudnąć. Motywuje mnie do tego gimnazjum, do którego idę po wakacjach.
Aleksandra Kilen
Pani codzienny jadłospis i nawyki żywieniowe wydają się bez zarzutu. Mam jednak za mało danych, aby stwierdzić to na pewno. Dlatego proszę poczytać na temat zdrowych nawyków żywieniowych i samemu wyeliminować ewentualne błędy http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Szerokie biodra i uda świadczą o tym, że tkanka tłuszczowa najchętniej odkłada się właśnie w tych partiach ciała, co powszechnie nazywa się figurą gruszki. W takim wypadku polecam ćwiczenia na dolne partie ciała, a zwłaszcza - bieganie, intensywny marsz, jazdę na rowerze czy rolkach. Dzięki tym formom aktywności fizycznej Pani uda zostaną wzmocnione i wymodelowane, a tkanka tłuszczowa ulegnie spaleniu.
Proszę jednak pamiętać, że na efekty potrzeba czasu. Pani masa ciała świadczy o minimalnej nadwadze (BMI= 25,6), dlatego efekty będą mniej widoczne i wolniejsze, niż u osób ze znaczną nadwagą, czy otyłością.
Pytanie 3
Czy mogę schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca?
Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i ważę 70 kg. 24 lipca wyjeżdżam na wakacje i chciałbym do tego czasu trochę schudnąć i pozbyć się boczków oraz brzucha. Czy ćwicząc, biegając, grając w różne gry, mniej jedząc (tak, żeby się nie opychać), nie jedząc żadnych słodyczy i ograniczając napoje słodzone mogę schudnąć chociaż 5 kg do mojego wyjazdu?
Ziemson
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Twoja masa ciała w stosunku do wieku i wzrostu jest odpowiednia i nie musisz, a nawet nie powinieneś się odchudzać. Jeśli odczuwasz dyskomfort ze względu na tkankę tłuszczową w okolicach brzucha Twój plan dotyczący treningów i wyeliminowania niezdrowych przekąsek z pewnością się sprawdzi. Nie gwarantuje utraty 5 kg, ponieważ jest to zbyt krótki okres, a dodatkowo nadmierna redukcja masy ciała nie jest Ci potrzebna.
Pytanie 4
Jak schudnąć bez stosowania głodowych diet?
Mam 13 lat i ważę 63 kilo, przy wzroście 166 cm. Jestem uczennicą i mam w-f 4 razy w tygodniu. Nie odchudzałam się wcześniej. Moja waga jest w normie, ale mam bardzo gruby brzuch, uda i nogi. Chciałabym się tego pozbyć. Za kilka dni wakacje i przez ten okres chciałabym schudnąć. Motywuje mnie do tego gimnazjum, do którego idę po wakacjach.
Nie chcę się głodzić! Chcę tylko, aby podała mi Pani zestaw ćwiczeń, które mogę wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Chciałabym też otrzymać wykaz, co ile ma kalorii. Dodam też, że miesiączkuję od listopada 2009 roku. Proszę o szybką pomoc.
Kathrina09
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Twoja masa ciała w stosunku do wieku i wzrostu jest odpowiednia i nie musisz, a nawet nie powinnaś się odchudzać. Jeśli odczuwasz dyskomfort ze względu na tkankę tłuszczową w okolicach brzucha i ud podam Ci przykładowy zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu:
Kathrina09
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Twoja masa ciała w stosunku do wieku i wzrostu jest odpowiednia i nie musisz, a nawet nie powinnaś się odchudzać. Jeśli odczuwasz dyskomfort ze względu na tkankę tłuszczową w okolicach brzucha i ud podam Ci przykładowy zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu:
1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
4. Napinaj pośladki wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
5. Kraul - połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
Dobrą formą aktywności fizycznej na wyszczuplenie brzucha oraz nóg bez obciążania kręgosłupa jest również jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz.
Pytanie 5
Proszę mi polecić dietę i ćwiczenia
Kobieta 27 lat, wzrost 164 cm, waga 98 kg. Zaczęłam jeździć na rowerze, około 3-4 razy w tygodniu, po około 30-45 minut. Czasem spacer lub basen. Czuję się ociężała, boli mnie kolano, wiem, że muszę schudnąć. Jaką dietę powinnam zastosować i jakie ćwiczenia? Moim celem jest zrzucenie 30 kilogramów i wiem, że to wymaga czasu.
Proszę mi polecić dietę i ćwiczenia
Kobieta 27 lat, wzrost 164 cm, waga 98 kg. Zaczęłam jeździć na rowerze, około 3-4 razy w tygodniu, po około 30-45 minut. Czasem spacer lub basen. Czuję się ociężała, boli mnie kolano, wiem, że muszę schudnąć. Jaką dietę powinnam zastosować i jakie ćwiczenia? Moim celem jest zrzucenie 30 kilogramów i wiem, że to wymaga czasu.
Proszę o poradę, ponieważ stosowałam już różne diety (kopenhaską, kapuścianą, warzywną), ale bez rezultatu, ponieważ brak mi silnej woli. Tym razem chcę dać z siebie wszystko, ponieważ zależy mi na moim zdrowiu, lepszym samopoczuciu i ładniejszym wyglądzie. Jeśli przez dwa lub trzy miesiące udałoby mi się cokolwiek schudnąć, uwierzyłabym w siebie i miała siłę, by walczyć dalej. Proszę mi pomóc zacząć. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
Zazu
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Jeśli zależy Pani na zdrowiu i ładnej sylwetce proszę nie stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczamy mało energii, szybko chudniemy i równie szybko powracamy do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczamy. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne zdrowia.
Zazu
Odpowiedź
Aleksandra Kilen
Jeśli zależy Pani na zdrowiu i ładnej sylwetce proszę nie stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczamy mało energii, szybko chudniemy i równie szybko powracamy do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczamy. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne zdrowia.
Motywacja jest bardzo ważnym elementem diety i w 50% zapewnia jej skuteczność. Aby właściwie rozpocząć kurację odchudzającą warto jest się zastanowić jaki jest cel naszej diety i dlaczego chcemy schudnąć.
Warto pamiętać, że w diecie ważne jest jedzenie różnorodnych produktów i spożywanie ich z umiarem, a nie całkowite eliminowanie niektórych z nich. Polecam również ustalenie realnego planu odchudzania. Jeśli chce Pani ważyć o 30 kg mniej, należy zdawać sobie sprawę z tego, że taka utrata masy ciała może potrwać nawet około 2 lat.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinna Pani ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Proszę pamiętać, że utrata 30 kg wymaga czasu i motywacji. Najlepiej rozpocząć odchudzanie od zmiany nawyków żywieniowych i kontynuować je z pomocą dietetyka.
Ten artykuł może zainteresować Twoich znajomych!
Link do artykułu:
Poleć na:
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Zobacz także
Komentarze (0)
Dodaj nowy komentarz