Ćwicz mięśnie pośladków nie tylko na siłowni

Aby mieć wysportowaną, zgrabną sylwetkę,  nic nie będzie tak skuteczne, jak ćwiczenia. Jeśli nie masz jednak zbyt dużo czasu na codzienną wizytę w siłowni, staraj się rzeźbić mięśnie podczas codziennych czynności. Zmieniając swoje nawyki możesz ćwiczyć nawet w biurze.

1. Zamiast jeździć windą - wybierz schody! To najprostszy sposób na ćwiczenie mięśni pośladków. Za każdym razem, kiedy będziesz wychodzić na przerwę, czy wchodzić na wyższe piętro, zmobilizuje się i pobiegnij po schodach. Wchodzenie po stopniach jest trochę jak ćwiczenie na stepie. Ponadto ćwiczyć też mięśnie łydek. Oczywiście, nie przyniesie to od razu oczekiwanych efektów, natomiast z czasem poczujesz, że twoje mięśnie pracują, a pupa jest zgrabniejsza. Dodatkowo chodzenie po schodach pozwala utrzymać kondycję i jest najprawdę dobrym ćwiczeniem fizycznym, szczególnie, jeśli nie masz czasu na siłownię.

2. W lecie zamiast samochodem jedź do pracy rowerem. Nie tylko się dotlenisz, rozruszasz i unikniesz korków, ale również zafundujesz pośladkom pożądny, poranny trening. W siłowni jednym zćwiczeń na pupę jest właśnie rowerek, jeśli więc nie masz czasu na ćwiczenia po pracy, wstań trochę wcześniej i wsiądź na dwa kółka. 

3. Jeśli masz siedzącą pracę, staraj się napinać mięśnie pośladków w ciągu dnia, nawet za biurkiem. Nie przyniesie to zawrotnych efektów, ale przynajmniej zafundujesz sobie rozgrzewkę. Przy okazji możesz też ćwiczyć mięśnie Kegla siedząc na brzegu krzesła.

4. W domu możesz ćwiczyć nawet przed telewizorem. Stań w rozkroku i oprzyj ręce na biodrach. Uginaj powoli nogi w kolanach, a następnie powoli wyprostuj. Powtórz ćwiczenie po dziesięć razy w kilku seriach. Nie trwa to dłużej, niż kilka minut, a po czasie przynosi efekty. Wraz z upływem dni zwiększaj sobie ilość wykonywanych przysiadów i serii.

Warto też pamiętać, że żadne ćwiczenia w połączeniu z niezdrową dietą nie przyniosą oczekiwanych efektów. Szybkie jedzenie i żywienie się poza domem skutkuje zwykle nadmiarem kalorii i tłuszczy, których pewnie byśmy nie zjadły gotując w domu. Staraj się więc unikać fast-foodów, słonych przekąsek i słodyczy. Dobra dieta w połączeniu z ćwiczeniami może zdziałać cuda.

Źródło: jejzdrowie