Choroby serca – profilaktyka
Choroby serca i układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów zarówno w Polsce, jak i na świecie. Dlatego tak ważna jest profilaktyka. Wbrew pozorom wiele możemy zrobić, żeby nasz serce było dłużej zdrowe. Każdego roku we wrześniu przypomina nam o tym światowy dzień serca. Warto pamiętać, że profilaktyka przyniesie skutki w momencie, gdy stanie się naszymi trwałymi nawykami, a nie chwilową zmianą.
Nie dbanie o swoje serce może doprowadzić do zawału, udaru mózgu, a nawet zgonu. Częstą przyczyną chorób serca i układu krążenia jest rozwijająca się miażdżyca, która bez objawów potrafi się rozwijać wiele lat. Dlatego warto wiedzieć, jak pomóc swojemu sercu.
Antyoksydanty i dieta
Sercu nie sprzyja otyłość brzuszna, czyli gdy tłuszcz odkłada się w okolicach jamy brzusznej i klatki piersiowej. Natomiast otyłość biodrowo-udowa nie jest aż tak groźna. W związku z tym dla zdrowego serca potrzebna jest zdrowa dieta. Powinna ona obfitować w pełnoziarniste produkty – kasze, płatki, ciemne pieczywo oraz ziemniaki, makarony, owoce, warzywa, ryby morskie, chudy nabiał i w ograniczonej ilości chude mięso. Jeżeli chodzi o tłuszcz, to polecany jest roślinny zamiast zwierzęcego, czyli oleje roślinne, miękkie margaryny i oliwa. Posiłki należy zjadać regularnie, 4-5 dziennie.
Warto zwrócić również uwagę na antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki, np. te powstające w związku z paleniem papierosów, alkoholem, tłustym jedzeniem. Wolne rodniki niszczą nasze komórki, co również wpływa na rozwój chorób serca. Wiele antyoksydantów jest w warzywach i owocach – kalarepie, kapuście, pomidorach, dyni, marchewce, sałacie, cykorii, a także w rybach, serach, wątróbce. Wystarczy dziennie zjadać pół kilograma owoców i warzyw, a nasz organizm zostanie zaopatrzony w niezbędne antyoksydanty.
Ograniczenie alkoholu
Alkohol niestety ciągle jeszcze jest nadużywany w naszym kraju. Co prawda, jego niewielkie dawki podwyższają poziom dobrego cholesterolu, jednak nie jest on zalecany, gdyż łatwo te dawki przekroczyć, co nie działa już ochronnie na naczynia krwionośne.
Rzucenie palenia
Miażdżyca rozwija się z każdym wypalonym papierosem. Zmniejsza się także wtedy ilość antyoksydantów. Rzucenie palenia jest jednym z najważniejszych kroków, by chronić nasze serce. Już po pięciu latach od ostatniego papierosa nasze serce będzie w stanie, jak u osoby nigdy nie palącej.
Aktywność fizyczna
Ruch usprawnia pracę serca, reguluje ciśnienie krwi, poprawia przepływ krwi, zapobiega otyłości, ułatwia zwalczanie zaburzeń lipidowych. Oczywiście aktywność fizyczna powinna być dopasowana do naszych możliwości. Może to być spacer, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, nordic walking. Pamiętaj o zasadzie 3 x 30 x 130. Chodzi o to, żeby ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut z intensywnością, która przyspieszy tętno do 130.
Kontrola ciśnienia krwi
W profilaktyce chorób serca bardzo ważne jest wczesne wykrycie nadciśnienia i jego leczenie, gdyż powoduje ono zwężanie tętnic i rozwój blaszek miażdżycowych. Bez problemu można kupić dziś aparat do samodzielnego mierzenia ciśnienia krwi w domu. Należy pamiętać, że jeżeli któraś z wartości pomiaru przekroczy 140/90 mm Hg, to należy udać się na konsultację do lekarza.
Cukier pod kontrolą
Cukrzyca prowadzi do wielu zaburzeń metabolicznych, które umożliwiają rozwój miażdżycy tętnic. Dlatego należy okresowo kontrolować poziom cukru we krwi i gdy nie jest on prawidłowy – leczyć.
Zadbaj o cholesterol
Rozwojowi miażdżycy sprzyja podwyższony cholesterol. Jeżeli badanie wykaże nieprawidłowości, to niezbędna jest wizyta u lekarza oraz zmiana diety.
Kwas acetylosalicylowy
Zakrzep jest często przyczyną zawału serca lub udaru mózgu. Skłonność do zakrzepów hamuje właśnie kwas acetylosalicylowy.
Panuj nad stresem
Adrenalina i hormony kory nadnerczy są wydzielane w związku ze stresem. Wpływają one na układ krążenia, podnoszą ciśnienie krwi, zwężają naczynia krwionośne i przyspieszają rytm serca. Tym samym stres obciąża nasze serce. Dlatego należy nauczyć się, jak nad nim panować, by chronić swoje serce.
Stosując się do powyższych zaleceń zwiększamy swoją szansę na zdrowe serce.
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Zobacz także
Komentarze (0)
Dodaj nowy komentarz